高溫天氣，謹防 “情緒中暑”

最近很多地方都持續高溫，炎熱的天氣讓不少人覺得身體不適、心情煩躁。這些癥狀不僅影響人們的日常工作和生活，還可能對健康造成潛在的威脅。因此，夏季在飲食、作息、運動上要把握好度，預防“情緒中暑”尤為重要。（7月9日 《北京青年報》）

“情緒中暑” 雖非醫學疾病，卻不容小覷。在高溫（≥35℃）高濕（＞70%）環境下，人體下丘腦情緒調節中樞易受刺激，引發內分泌紊亂。輕則煩躁易怒，重則情緒低落、喪失興趣，還常伴隨注意力不集中、記憶力下降等問題，嚴重干擾工作與生活。這些異常，正是“情緒中暑”的典型表現。

在高溫天氣里，“情緒中暑”誘因眾多。悶熱環境會降低睡眠質量，導致白天精神萎靡、情緒脆弱；空調房內外溫差易引發身體不適，間接影響情緒；戶外高溫強光加速體力消耗，使人煩躁疲憊。此外，高溫打亂生活節奏，通勤受阻、飲食不規律等因素疊加，都可能讓情緒失控。 

調節環境是基礎。盡量避免在午后高溫時段外出，若必須出門，做好防曬降溫措施，隨身攜帶遮陽傘、扇子或小風扇。室內保持通風，空調溫度設置在 26℃左右，既節能環保，又能減少溫差帶來的不適?？梢栽诜块g里擺放一些綠色植物，或放上一盆清水，既能調節濕度，又能讓人視覺上感到清爽，緩解燥熱帶來的情緒壓力。

調整生活習慣是關鍵。高溫下需及時補水，多飲涼白開或淡鹽水，減少含糖飲料、酒精攝入，避免脫水引發情緒波動。飲食宜清淡，多吃綠豆湯、西瓜等清熱解暑食物，少吃辛辣油膩品，呵護腸胃健康。此外，應保證充足睡眠，早睡早起，午間小憩 20-30分鐘，助力身心恢復活力。

主動管理情緒是核心。當感到煩躁或低落時，不妨給自己找點“降溫”的事做。聽一段舒緩的音樂，讓旋律撫平躁動的心情；看一本輕松的書，讓思緒從悶熱中抽離；或者做一些簡單的運動，比如瑜伽、冥想，通過調整呼吸來平靜情緒。如果負面情緒積累較多，可以和家人朋友聊聊天，把心里的煩悶說出來，在傾訴中釋放壓力。

對于長時間處于高溫環境工作的人群，需及時為情緒“踩剎車”。戶外工作者可錯峰作業，避開正午暴曬；室內工作者若感悶熱煩躁，可暫離崗位到通風處深呼吸調節。情緒波動雖正常，但放任不管會影響自身及他人狀態。高溫終會消退，在酷暑時節，學會調適情緒是必備能力。愿我們都能在熱浪中尋得“清涼角落”，讓情緒安穩，生活從容。（王恩奎）